抛开动作的上改善之外，我个人的感觉是当自己游得比较熟练之后不要让自己游的太过于放松，在提高划频的前提下保证相对比较长的划距才能有进一步提高。最好的练习就是游泳高尔夫指数练习。游泳高尔夫指数练习简单来说的话就是相同的时间单位内，持续减少划水数来完成一个单位距离内的游进。

运动手环记录的数据如下图我个人记录的数据为参考先进行一下自我分析。

主要的参考数据有“平均划频（划频），每划平均距离（划距）和SWOLF（游泳效率指数）这三大项。这些是根据泳池长度，单趟配速等数据换算得出来的。从我的数据详情当中可以看出，我的划频非常慢，划距相对还算还以，这说明我游的时候节奏是非常缓慢的，也就是游的太过于放松。通常划频和划距是反比的，当提高划频，划距就会缩短，看过一些游泳运动员的数据分析，也是这样，但运动员可以做到增加划频而划距不会减少太多，这就是技术了，所以运动员的SWOLF都会很低的（SWOLF指数越低说明游得越有效率）。而对于我们普通的游泳爱好者来说却很难做到这一点，增加划频之后但由于划距的大幅下降而并不会提高多少游进的效率。这其实也说明动作还存在着很大的不足，需要不断进行改善。

但想要有提高的第一步就是不能不能像我这样游得过于休闲了。第二步就是持续改善动作和做游泳高尔夫指数练习了。

转身对于没有专门去练过的爱好者都是弱项。转身是个技术活，如果能把转身练好的话那成绩很定也会有大幅提高。

以上吧，一些个人看法供参考。