目的在提高腿部肌肉和踝关节力量方法是两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高每次练习10次左右，重复3～4组总之，立定跳远是力量速度灵敏协调的综合体现，特。

51分钟仰卧起坐×3组要求动作幅度大，速度适中这个练习是为了锻炼你的腰腹力量只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆起跳腾空落地四个部分组。

提高立定跳远的成绩1增强力量特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌甚至是脚尖，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度2增强协调用力指。

动作方法两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高每次练习10次左右，重复3～4组猜你喜欢1 如何提高立定跳远成绩 2 影响立定跳远成绩的因素 3 怎样提高。

怎么提高立定跳远成绩1尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道土地地板地沙坑等过滑的地面不宜练习2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽。

2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数3立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是。

动作方法原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹屈膝缓冲连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等力量是提高立定跳远成绩的基础。

练习方法1负重伸蹲跳发展腿部肌肉力量和踝关节的力量肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起2连续跳跃栏架栏架高度调整为。

只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆起跳腾空落地四个部分组成本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果现谈谈立定跳远的教学方法掌握。

为下一步腾空和落地做好准备二训练方法 1收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是。

第一 热身要全面，让自己的肌肉热起来·第二 注重基础和自己的节奏~~脚力量要强 协调要好·~最重要的也是很多人放的错误就是不要赶~~脚不要急着下落让身体在空中多飘一下这样才会远~~~我也是跳远的·。

2提高爆发力的训练，重复次数一般不超过10次提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数3立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

动作方法两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作一次可跳20～30个台阶，重复3～4组力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的因此。

立定跳远的辅助练习挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲单足跳前进练习一般采用左右去右左来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组收。

髋膝踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳向前跳听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松跳深立定跳远等。

现谈谈立定跳远的教学方法 二助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术身体和心理上的准备 跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果跑不好，就跳不好。

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果其做法如下一 两脚平等站位 对于两脚站法，常被。