12-13岁怎样减肥最快？

随着社会的发展，科技的进步以及生活方式的改变，我们发现现代人的肥胖问题越来越严重。而在这个问题上，青少年是最容易受到影响的一个群体。因为在他们的年龄阶段，身体处于生长发育的关键时期，定期减肥可能会对身体造成一定的损害。但如果真的需要减肥，该怎样才能安全又快速呢？本文将为你介绍几种有效的减肥方法。

1.合理饮食

健康的饮食习惯是大多数肥胖的原因。所以，有下面的说法是很恰当的，减肥不应该只使用理赔平均值，还应该坚持合理饮食，根据自己的需求膳食。因此在这一点上，建议将膳食分为五六小份，无聊时可以少吃零食等食物。在早晚餐时，应尽量增加绿色蔬菜和水果含的维生素及纤维素等营养物質，同时减少高热量食品和甜食，如汉堡、薯条、蛋糕等。另外，也可以采用代餐或便当等较易控制的方法来控制食品摄入，从而减轻肥胖风险。

2.运动锻炼

健康减肥的一个重要方面是运动。许多人都很喜欢坐在电视机前玩手机或者电脑游戏。这种习惯会导致人体缺少运动，使身体消耗的脂肪减少。为了减轻体重，我们不仅需要锻炼身体运动，同时应该定期安排一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、爬山、跳绳等合适的运动进行锻炼。在反复尝试几组重量后，不断加重重量，逐步提高运动难度，从而不断地挑戰我们自己的範围。以上锻炼时间建议保持30-60分钟。

3.心理修正

人类的生理问题与心理问题是相辅相成的。有调查显示，有些人过度进食、贪恋美食的原因是情绪的压抑。因此，减肥要重视内部环境的调整。建议，不仅应该控制饮食，在内心上面也需要对于一些刺激性食物进行深度的理解和排斥。如果一个人的肥胖程度超过了标准或者身材不太好看，那么他应该重新审视自己的身体，并调整内心环境，消除心理压抑。

4.日常习惯培养

想要减肥，我们需要从日常生活中改变一些习惯。首先我们应该有足够的睡眠，在晚上7-9小时的睡眠时间之间进行睡眠；其次少吃垃圾食物或甜饮料(可口可乐，雪碧等)，能多喝水和果蔬汁，适量服用补品，促进基本代谢,即使病后，正常代谢水平也不易降低的；再次，我们应该注意调节肠道功能，无聊时可以少吃零食等食物,每天按时去上厕所。最后，我们应该尽量保持愉快的心情，摆脱负面情绪，保持积极向上的心态，从而达到减肥的目的。

总之，作为孩子的我们在减肥时需要注意安全并持续性，不能盲目的诉求快速减肥，从而对自己的身体健康造成永久损害。正确的方法是根据自己的身体情况和需求，坚持合理饮食和合适的锻炼，培养健康的生活习惯，同时调整好内在情绪，从而重新拥有好身材及健康的体魄