夏季防暑降温小技巧

当夏季来临，酷热难耐，因此需要将夏季的防暑降温措施做好。以下是一些实用的小技巧，可以让你在炎热的夏天凉爽自在。

合理安排日常生活

每个人都需要睡眠，尤其到了夏天更应该保证早睡早起。避免在午休时间睡过头，以免影响晚上的正常休息，尽量避免熬夜，这会对身体不好。平时做家务或工作，也尽量安排在傍晚或清晨等凉爽时段。

擦拭浴巾

夏天有汗液蒸发乾燥，所以可以准备一条湿毛巾或浴巾，经常擦拭额头、颈部、手腕等容易出汗的部位。吸汗毛巾材质应选用吸水性能较好的面料，避免出现因为太过局部而使身体其他地区变得格外油腻的情况。

多饮水多喝茶

肌肉和内脏因为暑热而容易失水，所以在酷热天气中要注意多喝水。建议每天饮用八至十二杯水，每日摄入水分应越过于2500毫升。此外，多喝绿茶、菊花茶、琼脉等清凉解热的茶水有助于身体散热。

暑期饮食应该留意

夏季的热量会让人食欲不振，但我们必须吃饭以提供人体所需的热量与营养。夏季宜选用富含维生素C、糖等成分的水果，如苹果、香蕉、桃子、樱桃、梨、西瓜、草莓等，同时可食用富含维生素B1的谷类食物、苹果、梨、豆类和奶类等。夏天适合吃清淡、易消化的食品，避免食用过多油腻的、辛辣刺激的食品。

常用冰毛巾防暑降温

在户外活动或室内干燥的地方，可以多准备一些有冰毛巾或者凉帽、凉鞋、遮阳伞等物品。将毛巾先浸泡在冰水中，然后捂在额头上，也可以用毛巾擦身，也可以选择将凉帽附在帽子上遮阴，或者穿凉鞋之类的。

服装配搭和风扇使用

夏季需要穿着轻薄透气的棉麻衣物，而且拼色款式选白色和淡色颜色为主：飞行员太阳镜可以很好的起到遮阳和装饰作用。除此之外，在家里也可以打开风扇增加空气流通量。

运动增加户外活动

尽管炎热，但是各种运动依旧是必要的，不仅可以锻炼身体，还可以提高耐热能力。尽量在清晨或傍晚运动，减少户外活动，但是注意避免长时间暴露于阳光下。需要多加注意，夏季身体代谢加快，所以在运动时更应该补充水分和能量。

以上就是夏季常见的防暑降温小技巧，希望大家都有一个凉爽的夏天。