晚饭吃什么能越吃越瘦？

我敢打赌，许多想减肥的人都试过不吃晚饭。而且还有很多人宁愿不吃，也不愿意运动。

但是对于大部分人来说，白天上班吃不了好的，晚上下班后就会想吃顿好点的来犒劳自己，而且很难控制好自己的胃口，一不小心就吃多了。

那有没有一些食物是能够减少食欲，吃得饱还不容易胖的？

当然有，下面就给大家推荐17种适合减肥期间晚上吃的食物。

1、菠菜

还记得卡通英雄大力水手吗？只要吃了菠菜，他就力大无穷。

现实中也是，吃菠菜对减肥是有好处的，菠菜富含的类囊体，可透过增加瘦体素的荷尔蒙水平来抑制食欲，这种激素在你吃饱了的时候告知你，以控制饥饿感。

因此，如果饥饿感以及对食物的渴望一直困扰着你，别忘了多吃些绿叶蔬菜。

2、咖啡

不少上班族早上不喝咖啡，基本上一早上的工作就没办法进行。

如果你想减肥，这是件好事。根据基础与临床生理学与药理学杂志，2017年的一项研究表示，咖啡有助于燃烧卡路里、分解脂肪。

如果你在饭前三十分钟到四小时喝一杯自煮的咖啡，它可以帮助你远离饥饿感。

当然，你也需要注意，在喝咖啡的时候不要加入任何的奶油、糖、糖浆等，因为这些东西有大量的热量。

3、辣椒

试试看把菜做得辣一点怎么样

红辣椒含有辣椒素，这是一种能抑制食欲、帮助燃烧脂肪的化合物，在你的饮食中加入辣椒，就能降低食欲、抑制饥饿感，此外它还能加快你的新陈代谢，从而帮助你减肥。

当然了，对于经常吃辣的人来说效果不太明显，反而还可能会让你食欲大增，因为长期的吃辣产生了耐受性。

因此，如果平时吃不了辣或者很少吃辣的人，不妨把菜做得辣一点。

4、小扁豆

小扁豆对你的整体健康非常有益，因为它们富含叶酸、铁，但小扁豆最重要的一点是它们含有丰富的纤维和蛋白质。

这意味着小扁豆能让你长时间保持饱腹感，而且它的卡路里含量也很低。

5、麦片

很多人喜欢早餐吃麦片，但是你们平时吃的麦片含有大量的糖分。如果你想减肥，你需要避免那些口味非常甜的麦片。

粗加工的麦片有很多的膳食纤维，可以帮助你避免长时间感到饥饿。

在购买的时候多看配料表，最好是纯燕麦。

6、西兰花

西兰花有蔬菜之王的美称。

西兰花有着热量低、纤维含量高、高营养价值的特点，每一百克的热量仅34大卡，

而且吃西兰花也不需要太多的加工，清水煮两分钟就可以直接吃了，也比较方便。

7、绿茶

绿茶的好处有很多， 比如：可以保护我们的血管，防止血栓的形成、降低胆固醇水平和高血压的风险、调节葡萄糖水平。

但绿茶能做的不止这些，根据发表在美国临床营养学杂志上的一项研究，绿茶中的咖啡因和儿茶素能降低食欲，能促进我们的新陈代谢。

当然，这不是说的超市或者奶茶店卖的绿茶。

8、奇亚籽

这种种子会对抑制你的饥饿感有很大的帮助，仅仅两汤匙的奇亚籽就含有大约五克纤维，这些纤维可以吸收大量水分在胃里膨胀，增加饱足感、减缓食物的吸收。

9、鳄梨

鳄梨不仅含有丰富的营养脂肪酸、还含有油酸，能提供更长时间的饱足感

这一事实得到了加州洛马琳达大学科学家进行了一项实验的支持，参与者连续五周将鳄梨作为午餐的一部分，他们后来反馈说，饭后三小时想吃零食的欲望下降了百分之四十。

10、胡萝卜

胡萝卜虽然是蔬菜，但它的碳水化合物含量却很高，可以达到80%以上。而且还能提供蛋白质、脂肪、钠、维生素等营养元素。

而我们日常饮食中主食的来源主要是米面类，而这些的食物吃了比较容易饿，可以适当地减少主食是如，用胡萝卜代替。

11、魔芋

魔芋也可以作为短期代替主食的选择，魔芋每一百克的热量仅20大卡，脂肪含量为0，膳食纤维含量3.3g，而米饭则每一百克热量116大卡，脂肪含量2.3%，膳食纤维含量0.3g。

相比之下，魔芋比米饭热量低，饱腹感还更强。

12、三文鱼

这种食物含有必需的脂肪酸、蛋白质，可以延长你的饱足感，防止你在两餐之间嘴馋，这就是为什么绝大多数营养学家强烈建议。

如果你想瘦下来，在你的饮食中加入这种鱼，而且因为它天生含有脂肪，你不需要在烹饪时添加额外的油。

13、冬瓜

冬瓜算得上是日常食物中热量很低的一种食物，每100克中只含有12大卡的热量。

冬瓜有着“减肥瓜”的美誉，除了热量低之外，冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，前者能够提高新陈代谢速度，后者能够抑制糖类转化为脂肪。

14、蛋

这个高蛋白质含量的食物，可以让你的胃感到更长时间的饱足感，同时减少你的卡路里的摄入量。

一项关于早餐的测试，第一组人早餐吃鸡蛋，第二组则是传统的早餐食品，比如吐司和麦片。

这个实验的结果相当惊人，第一组的人比早餐不吃鸡蛋的人，减掉了百分之六十五的体重。

15、木耳

木耳有“肠道清道夫”的美誉，能促进肠道蠕动，清除肠道中堆积的代谢垃圾和多余油脂。减肥过程中多吃木耳能有效避免便秘的问题。

而且木耳的营养价值也很高，蛋白质含量高达18%，每一百克木耳还含有2.6g的膳食纤维，热量仅27大卡，同时还含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

16、 椰子油

椰子油含有大量的中链脂肪酸，我们的身体对这些脂肪酸的消化方式不同，它们会很快被代谢成能量，这就减少了脂肪储存的机会。

此外加拿大和巴西科学家的研究表明，适度使用这种油有助于减少脂肪，尤其是腹部脂肪。但别忘了椰子油还是油，所以没必要每餐都加椰子油，最好尽量少用它来接食物。

17、黑巧克力

我个人的最爱黑巧克力，你不知道如何摆脱对糖的渴望吗？

可可含量多于百分之七十的黑巧克力，这不仅会降低你吃甜食的欲望，还有助于控制你的食欲。

哥本哈根大学的一项实验支持了这一个观点，在较长的一段时间内使用黑巧克力的参与者感觉不那么饿

，后来当给他们提供披萨时，他们比那些吃了一块牛奶巧克力的人吃得少。

今天的分享就到这里！

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