如何做才能让篮球投篮更准？

第一部分：投篮基本技术理论投篮手的持球用指腹去控制球

我们投篮时持球是用手指的指腹这个部位（finger pad）去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌碰到篮球。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。

投篮手在球上的位置

马拉维奇提到，无论是中学还是大学比赛以及NBA，射手都会在投篮时将食指放在球的最中心的位置，所以整个投篮过程中食指也成了在投篮时与球接触时间最长的手指。

投篮时的慢动作过程。

一般投篮的慢动作先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，最后食指（Index Finger）。

手在球上的位置

整个手在球上的位置：食指的角度与球垂直（可理解为与球上的黑色横线垂直），而其他四指的位置则稍稍向右偏移一点（大概5-10°），因此整个手在球上的方向是稍向右偏，保证食指的垂直方向。

肘部的位置投篮时投篮整个手臂的位置

手臂放平，与躯干呈直角（第一个90°）。肘部的位置与球框垂直，整个手肘和手臂呈直角（第一个90°），持球后从正面看上去呈现T型。（反例：许多小孩投篮时由于自己力量不够，所以肘部外推，借力去推篮球，而不是投篮球）

辅助手左手引导投篮

辅助手不参与投篮，是引导投篮，所以不应该发力。左手（辅助手）一般放在球的另一侧，是帮助投篮手在接球过程中顺利地上升完成投篮整个过程。当左手（辅助手）撤去时，球会从右手掉下，这说明左手在引导投篮的过程中是不发力的。

出手点投篮手的位置投篮手与地面平行

出球时手的角度应该是与地面平行（与手肘呈直角，第三个90°）。当出手时，是依靠手腕的力量去拨球（Wrist Flex）,所以球会相应地旋转。马拉维奇在视频中建议在拨球时手腕应保持放松的状态。

出手“枪管”投篮

从手到整个手臂，看做是一杆枪。当出手时，球就沿着食指的轨迹飞行。就像子弹从枪管中发射出来。

出手时投篮手保持姿势

出手时，确保食指指向篮筐的正中心，并且在球出手之后，尽量保持投篮姿势1秒左右的时间。这就是马拉维奇在视频中提到的“Freeze the arm”，增加整个投篮动作的稳定性。NBA许多球员出手后都会保持出手姿势，比如科比、杜兰特等。

投篮时目标的确定和投篮弧度

投篮时的目标是篮筐前沿，眼睛要盯着篮筐的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，投篮弧度越高（High arc shoot），命中率一般都会增加。这是因为篮筐暴露在球面前的面积增大了。

另外，马拉维奇还提到一点，就是弧度越高，也可以帮助本方的中锋或者前锋抢到进攻篮板。如果投篮弧度过平，则可能变成长篮板落入对方后卫手中直接发动快攻。

手部技术要点小结投篮手的持球用指腹（FInger Pad）确保投篮手的在球正中心（Hand directly behind ball）保证肘部与地面垂直（Keep elbow straight）辅助手不发力，引导投篮（Left hand support ball）手腕拨球（Wrist Flex）“枪管投篮”（Gun barrel）出手后保持投篮姿势1秒（Follow thru freeze）瞄篮时瞄准篮筐前沿（Target is front of rim）尽量提高出手弧度（Develop proper Arc）投篮尽可能让球落在篮筐范围内（Hang the ball close to rim）出手时的视线（Open Window Shot）闭上左眼我们右眼中的视野

投篮手稍微平移以保证自己两个眼睛的视野都能直视篮筐。

马拉维奇提到，如果闭上左眼，他右眼看见的就是自己的手腕和手臂。

他还做用单眼抓硬币以及打台球的例子，说明当投篮时如果投篮手把自己一只眼睛的视野遮住的话，那么可能投篮的轨迹正确，但是对距离的判断就会产生很大误差，所以投篮的弧线总是或长或短。

所以可以稍稍将右臂向右平移，保证视野直视篮筐头部位置

非常重要，尽量保持在投篮过程中头部平直，不要俯视也不要仰视，避免歪斜。

肩膀及躯干

保证肩膀正对篮筐，并且同样保证胸口正对篮筐，腹部正对篮筐，身体一条线都是正对篮筐的状态。

膝盖投篮时保持屈膝状态脚的位置右脚站在左脚前侧（投篮手为右手，右脚就是起跳的主要发力点）脚趾的方向脚趾正对篮筐

保证脚趾的方向正对篮筐，至于两脚间的间距，取决于你的高度，但基本还是保持与肩膀差不多的距离，这样能够使起跳发力的过程更稳。

腿部发力投篮时腿部的发力

腿部的发力是跳投的关键点。所以马拉维奇提到，如果腿部力量不足时，特别是比赛第三第四节，投出去的球很多都短了。

肘部与躯干的位置关系肘部尽量贴住躯干

马拉维奇提到还有很重要的一点，无论是传球还是投篮，手肘尽量内收，靠住自己的腰部。利用肘关节锁住手臂，从而提升传球和投篮的稳定性。

抬起手肘，正好对准篮筐

一个很好的检验方法，就是当做出投篮的动作，继续抬起手肘，尽量保证肘关节正对篮筐。

第二部分：投篮心理自我暗示

在练习投篮时，马拉维奇分享了自己的经历。他父亲对他说，当你投篮时，你脑子里要想象有一个小人，他和你做同样的动作，他也在投篮，并且，他每投必中！所以当你投篮时，想象你的那个小人，那小人每投必中，所以你也每投必中！当你投篮之前，你的脑海就应该闪现出篮球空心入网的画面。

集中注意力

这里马拉维奇提到，平时在投篮训练时一定要讲投篮要点：指腹控球、食指拨球、枪管投射等等，并且即使自己躺在床上，脑海里也会浮现出这些字眼，这些技术要点。这样，首先让你的思维形成定式，然后利用思维去控制你的手臂，最后形成投篮的肌肉记忆。

另外提一点，可能在打比赛对抗时，激烈程度高，所以体能的下降会相应带来注意力的不集中，如果在训练时技术动作不形成条件反射式的记忆，在比赛中稳定性可能也会随着激烈程度的提高而下降。

自信

马拉维奇提到，如果在练习跳投时，自己命中率低，那他通常会跑到篮下上篮，从而保持自己在训练时50%以上的命中率，因此自己也在不断地受到鼓舞。

当然，在比赛中，作为一个射手，即使之前投篮都丢了，但机会出来时，你还是要持续地投篮，因为，如果你不投篮，你的命中率永远是0

U cant become a better shooter unless keep shooting第三部分：投篮实战训练跳投时的出手

如果人在下降过程中出手，就有可能导致投篮短了。所以，在起跳上升的过程中出手，腿部起跳的力量可以让你在更远的地方投篮，形成一个流畅的投篮过程。

【这个部分可详见回答开头附上的视频】

基础上篮

分为基础的低手和高手上篮

高手上篮低手上篮进阶上篮

进阶上篮主要包括高抛球（擦板/不擦板）

高抛球上篮

高抛球主要能够在防守队员起跳之前出手，当防守人起跳后，由于球的高度很高，不是很容易被封盖。当然，出手时机需要仔细把控。

上反篮和小勾手反篮

上反篮一般是看到防守人员即将封盖自己时，反向上篮以避免封盖。一般实战中需要掌握好脚步节奏，并且需要一定的腹肌力量。

小勾手抛投和勾手抛投勾手

马拉维奇在勾手训练时提到了乔治麦肯的训练方法，即先左右两侧连续勾手的训练，完成热身。随后增加离篮筐的距离，确保利用擦板将球打进。

天勾天勾

贾巴尔的天勾，应该都听说过吧。不同于之前的普通勾手，天勾是将球拖到最高点然后出手的打法，这样的勾手配合中锋的身高是很难被封盖的。